近年來隨著?們?活?平的不斷提?，?們對運動健身越來越重視，更多的?參與到運動健身中。很多?可能會出現(xiàn)以下的場景：
“咔嚓”腳扭了，出現(xiàn)腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)。致使運動?法繼續(xù)，甚?正常??都困難。
這就是踝關(guān)節(jié)扭傷，是?科急診最為常?的運動損傷之?。它是指??或者運動過程中，踝關(guān)節(jié)因?次活動超過其正?；顒佣?過度內(nèi)翻或者外翻)，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等發(fā)?損傷。輕者僅部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處骨質(zhì)撕脫，甚?發(fā)?關(guān)節(jié)脫位。運動?群若活動前準備不充分，運動時極易發(fā)?扭傷，在那些反復跳躍、經(jīng)常變向或在不平的路?上跑步等特點的運動項?中踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)病率較?，如籃球、排球、越野跑等。據(jù)國內(nèi)統(tǒng)計踝關(guān)節(jié)扭傷占所有運動損傷的10%以上、如果得不到妥善處理。其中?有10%-40%的踝關(guān)節(jié)扭傷會發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)是指：初次踝關(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)“打軟”的主觀感覺，以及反復發(fā)作的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)導致頻繁的踝關(guān)節(jié)扭傷。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者不但會被限制身體活動，還會導致距下關(guān)節(jié)等退?性變，患?關(guān)節(jié)炎的?險??增加。
如何在運動前就做好預防，盡可能的減少運動中足踝的損傷呢？
我們都知道?項完整的運動包括熱身運動、正式運動和整理運動(放松運動)。充分的熱身運動、正確的正式運動、徹底的放松運動、合理使?運動護具等都可以減少運動損傷的發(fā)?。那么還有什么?法可以預防這種?踝的運動損傷呢？
針對急性踝關(guān)節(jié)扭傷的保守療法多為冷療、早期制動、貼扎及常規(guī)康復、理療等。?針對慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者，預防患者再次扭傷是重點。其中軟組織貼扎技術(shù)是保守治療?段之?也是預防運動損傷的重要?段。?量?獻報道，運?踝關(guān)節(jié)軟組織貼扎技術(shù)不但能降低踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)?率，還會減輕踝關(guān)節(jié)扭傷的嚴重程度；且對有踝關(guān)節(jié)扭傷史的患者較?扭傷史的更有效。我們說?的位置感減退是引起踝關(guān)節(jié)扭傷的基本原因，踝關(guān)節(jié)貼扎通過改善?的位置感來降低踝關(guān)節(jié)扭傷的?險，它可以?定程度上糾正由于穿運動鞋和訓練引起的踝關(guān)節(jié)本體感覺減退。它在穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的同時并不會影響患者的運動能?。
肌內(nèi)效貼布是?種帶有極佳彈性的超薄透?膠帶。是由?本?加瀨建造博?（Dr.KensoKase）在1973年發(fā)明，是?種可?于治療運動損傷和?些其它疾病的彈性貼布，?前已?泛應?于運動醫(yī)學和康復醫(yī)學領(lǐng)域。
當肌內(nèi)效貼布以正確的?式粘貼在?膚上時，就會根據(jù)肌貼的形狀和本身的張?對皮膚產(chǎn)?牽拉作?，使?膚與肌?之間的間隙增?，?當肌?組織受到損傷時，體內(nèi)組織液和?細胞就會聚集，受傷部位的身體?下組織與肌?之間的間隙就會因擠壓?變窄。此時，可以利?肌貼加速?膚組織下?液的回流，提?身體的新陳代謝從?減少肌?疼痛，調(diào)節(jié)淋巴液所在的流動空間，保證身體循環(huán)處于正常運?狀態(tài)，從?縮短受傷部位的愈合時間。
肌內(nèi)效貼能有效提?身體本體感覺，糾正肢體錯誤的姿勢。特別是在運動的過程當中通過拉伸軟組織，達到快速愈合的效果，對經(jīng)常發(fā)?的運動損傷起到預防作?，提?運動效率。由于肌貼本身的材料特性，可以對?膚有較?時間的刺激作?，達到消腫、?痛、緩解肌?僵硬、保證身體姿勢正確、減少功能障礙等?的，從?起到增加跑者的運動能?和預防受傷的效果。
當機體處于運動狀態(tài)時，貼布與?膚之間會出現(xiàn)牽拉擰轉(zhuǎn)狀態(tài)，如果肌?處于錯誤位置，肌帖則會通過提?本體感覺來提供反饋，使運動肌?部位回到正常的位置，從?達到肌?運動質(zhì)量提?的效果。
以下推薦?種預防?踝運動損傷的貼扎?法。
貼扎?的：改善感覺輸，促進踝關(guān)節(jié)周圍肌?平衡，穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)。
貼扎時機：運動前1-2?時。
材料準備：5cm×5m的肌內(nèi)效貼布?卷，剪??把，酒精棉球或酒精棉?適量。
貼扎策略：
第?步感覺貼扎：踝關(guān)節(jié)背屈，五趾背屈。采??形貼布，將錨固定于跟?，以?然拉?(?拉?)沿?底向跖趾關(guān)節(jié)遠端延展，尾端?拉?固定于五趾跖?處。
作?：改善?底的本體感覺。
第?步肌?貼扎：腓??短肌促進貼法。踝關(guān)節(jié)背屈內(nèi)翻。采用I形貼布，將錨固定于腓?外側(cè)?上1/3-2/3處，以?然拉?向第5跖?粗隆延展，尾端固定于?底。
第三步韌帶貼扎：采?I形貼布2條，踝關(guān)節(jié)中?位。?條貼布的錨固定于內(nèi)踝上?，起始段不施加拉?，斜向延展?外踝，在到達外踝前?時施加50-70%的拉?，經(jīng)外踝外側(cè)副韌帶處后，不施加拉?經(jīng)?底繞至內(nèi)踝上?，尾端不施加拉?固定于內(nèi)踝上?。形成?個8字。另?條貼布的錨固定于外踝上?，起始段不施加拉?，斜向延展至內(nèi)踝，在到達內(nèi)踝前?時施加50-70%的拉?，經(jīng)內(nèi)踝側(cè)副韌帶處后，不施加拉?經(jīng)?底繞至外踝上?，尾端不施加拉?固定于外踝上?，形成?個8字。
第?種?法：采?I型貼布，踝關(guān)節(jié)中?位，錨在?底中?下?，兩端在?兩側(cè)處以30-50%的拉?，向上繞???背，并交叉向內(nèi)、外踝下?延展，尾端?拉?固定于內(nèi)、外踝上?。
作?：加固踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)。
第?種方法示意圖
第二種方法示意圖
第四步穩(wěn)定貼扎：采? I形貼布，踝關(guān)節(jié)中?位，中間為錨固定于跟?下?，兩端分別以?然拉?向內(nèi)、外踝延展，尾端?拉?固定于內(nèi)、外踝上?。
作?：穩(wěn)定跟?。
第五步穩(wěn)定貼扎：采?I形貼布，踝關(guān)節(jié)中?位，中間為錨，施加50-70%拉?固定于距?正前?，尾端不施加拉?向兩側(cè)包繞距?固定。
作?：穩(wěn)定距?。
以上貼扎可以根據(jù)您的實際情況篩減。
在這?介紹的預防踝關(guān)節(jié)運動損傷的貼扎?法只是眾多?法中較為常?的?種，相信聰明的你?定可以學會。在你的?踝上貼出與眾不同的美麗圖案。（上海市徐匯區(qū)中?醫(yī)院康復醫(yī)學科 喬蕾、張穎）
